Любая женщина хочет быть стройной и красивой. Но не каждая может достигнуть этой цели и удержать результат надолго. Запомните, не бывает такой диеты, которая поможет похудеть раз и навсегда. Единственное, что может помочь — правильное питание.
Чтобы быть стройной и сохранить результат на длительное время, достаточно изменить вкусовые привычки:
1. Никаких изнуряющих диет. Питайтесь правильно. Бутерброд с колбасой замените на кашу или омлет с сыром. Сейчас очень много видео в сети, где предлагают массу вариантов полезных завтраков, обедов и ужинов из простых продуктов.
2. Забудьте про весы. Ежедневное взвешивание ведет к очередному срыву. Сегодня, например, наблюдаете снижение веса, а завтра прибавка. Контроль веса делайте с интервалом раз в месяц или раз в две недели.
3. Пейте воду. Утром натощак выпивайте стакан воды. Она запустит обменные процессы организма после сна. За 3 минут до еды выпивайте 1-2 стакана воды. Учеными давно доказано, эта привычка помогает худеть. Съели фрукт, опять же запейте водой — лучше усваивается клетчатка. Захотели перекусить, сначала выпейте воды, возможно, это просто жажда.
4. Есть нужно каждые 3-4 часа. Почувствовав голод — перекусите. Иначе организм начнет накапливать все съеденное ранее впрок. За три часа до сна ужинайте, например, ложитесь спать в 22-00, ужинайте в 19-00.Запомните, голод — враг похудения.
5. Контролируйте объем порций. Вес приготовленного блюда не должен превышать 300 гр. Этого количества будет достаточно для утоления голода.
6. Меньше солите блюда. Соль является возбудителем аппетита и удерживает воду в организме. Лучше приправьте блюда пряностями или горьким перцем.
7. Исключите потребление покупных сладостей и белого сахара. Заменить их можно медом, сухофруктами, а также домашней выпечкой с добавлением цельнозерновой или овсяной муки (овсяные хлопья измельчите блендером).
8. Заполняйте холодильник правильными продуктами. Колбасу замените на куриное мясо без кожи, кетчуп на томатную пасту, майонез на сметану.
9. Перекус должен быть полезным. Между главными приемами пищи, перекусывайте фруктами, орехами, кефиром, нежирным творогом или несладким йогуртом. В творог можно добавить ложечку сметаны и горсть замороженных ягод — вариант перекуса.
10. Включите в рацион морскую рыбу. Она содержит комплекс Омега-3, который влияет на участки мозга, отвечающие за чувство голода, поэтому рыба быстрее насыщает, чем мясное блюдо.
11. Ешьте овощи и фрукты. В них содержится клетчатка, которая быстро устраняет чувство голода. Самыми полезными для похудения являются зеленые овощи, например брокколи, шпинат — кладезь железа. При нехватке железа процесс снижения веса замедляется.
12. Делайте зарядку или ходите больше пешком. Не обязательно покупать дорогой абонемент в фитнес зал.
Не стоит сразу менять свои привычки. Приучайтесь постепенно к новому образу жизни. Попробуйте придерживаться этих правил, хотя бы две недели. Результатом будете довольны!
