Среди других причин, наиболее существенным врачи считают плохое питание, когда в повседневном рационе не хватает важных овощей, ягод и фруктов. К примеру, таких как черника или морковь, когда организм недополучает все необходимые компоненты, способствующие нормальному функционированию глаз.

А еще – очень важно своевременно отказаться от продуктов, частое употребление которых не только не помогает зрению, но и наносит ему непоправимый вред. Вот на что желательно обратить внимание:

1. Поваренная соль.

Избыточная концентрация поваренной соли во многих доступных продуктах и полуфабрикатах давно уже стала серьезной проблемой. Мясные фарши, рыбные консервы, кетчуп, майонез и другие популярные соусы – все это сейчас содержит поистине огромное количество соли, добавляемой, как для вкуса, так и долгого хранения продуктов.

Также немало соли в хлебе, макаронных изделиях и даже сладкой выпечке. А что уж там говорить о копченостях, соленьях и колбасных изделиях. Избыток соли приводит к значительному повышению давления в клетках внутри глаза, что может приводить к опасным последствиям и даже – развитию такого недуга как катаракта.

2. Кофе.

Кофеин, содержащийся в этом бодрящем напитке, очень хорош по утрам, когда нужно поскорее проснуться и придать себе дополнительной бодрости. А вот эффект, оказываемый этим веществом на сосуды, не очень полезен для глаз, поскольку, в результате такого воздействия, кровеносные капилляры сужаются, что препятствует полноценному кровообращению.

Рекомендуемая специалистами норма употребления кофе в день составляет не более 2-4 чашек. А вот если больше, то глазам будет грозить серьезная опасность.

3. Алкогольные напитки.

Этиловый спирт оказывает на различные органы человеческого тела разнообразное воздействие. В некоторых случаях он может даже быть полезным для здоровья. Но, к сожалению, не для мозга или органов зрения.

Центральная нервная система очень плохо реагирует на воздействие спирта, а в головном мозге даже могут атрофироваться определенные участки коры. В свою очередь, резкое сужение и расширение сосудов провоцирует спазмы, разрушительно воздействующие на структуру клеток глазного яблока и хрусталика.

Совсем неудивительно, что люди, склонные к алкоголизму, достаточно часто отличаются очень плохим зрением.

4. Сладкая газировка.

В доступных и очень популярных, сладких газированных напитках, типа той же «Фанты», «Спрайта», «Кока-колы» или «Пепси» есть множество нежелательных компонентов, вроде красителей, ароматизаторов, консервантов и, конечно же, сахара. Все они оказывают вредное воздействие на организм в целом, и на сосуды – в частности. А результат вполне предсказуем.

5. Фаст-фуд и готовые закуски.

По аналогии с газированными напитками, различные виды фаст-фуда, среди которых пицца, хот-дог, гамбургер, содержат множество вредных компонентов. Такие же транс-жиры, красители, ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты и другие добавки есть и в многих готовых закусках, вроде сухариков, чипсов и орешков.

А еще – там немало поваренной соли. Вся эта комбинация вредит не только зрению, но и здоровью вообще.

6. Макаронные и хлебобулочные изделия.

Кроме избытка поваренной соли в хлебобулочных и макаронных изделиях есть еще 1 опасный для здоровья компонент, неблагоприятно влияющий на работу поджелудочной железы. Это рафинированный крахмал.

Вместе с быстро перевариваемым сахаром, он провоцирует резкие скачки глюкозы в крови, заставляющие организм продуцировать избыток инсулина, передозировка которого очень опасна для зрения.

Зрение можно оправданно отнести к тем органам чувств, без которых жизнь человека способна превратиться в настоящий кошмар и сплошные неудобства. Любой недуг или увечье, уже само по себе, причина для возникновения многих серьезных проблем.

Но серьезные сложности со зрением, не идут ни в какое сравнение. Чтобы не допускать серьезных проблем в этом вопросе, очень важно не только отказаться от вредных добавок, но и обеспечить повседневный рацион полезными компонентами, содержащими все необходимые витамины, минералы и микроэлементы.

Сообщение 6 видов продуктов, разрушительно воздействующих на зрение. появились сначала на Redway.

Для того, чтобы килограммы не вернулись, нужно не ставить себе жесткие ограничения на определенный срок, а поменять свой образ жизни, тогда похудение будет комфортным и качественным. С чего же начать?

1) Посчитайте свою дневную норму килокалорий

С помощью любого поисковика можно найти формулу для подсчета килокалорий Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта и узнать свою суточную форму, то есть то количество калорий, от которого вы не поправитесь и не наберете. При вычете из этой цифры 10-15% получается норма калорий для похудения.

2) Взвешивать и записывать все, что вы едите

Сначала будет трудно это делать, не захочется тратить лишнее время. Но, именно благодаря этим действиям, через пару месяцев появится навык на глаз определять вес и калорийность блюда.

3) Есть больше белковой пищи

Список белковых продуктов большой и каждый найдет что-то на свой вкус: мясо (желательно нежирное), птица, рыба, морепродукты, яйца, бобовые, тофу, орехи, злаки, молочные и кисломолочные продукты (сыр, творог, сметана).

Но это не значит, что нужно есть только эти продукты и больше ничего, они должны составлять большую часть рациона, так как именно белок дает чувство сытости, но не стоит ограничивать питание только этими продуктами.

4) Не бояться жиров

Снижать жиры ниже, чем 1г на килограмм веса женщинам вредно для здоровья. Разница калорий обезжиренного и 5-ти процентного творога небольшая, но от последнего намного больше пользы.

5) Не ставить запреты на любимые продукты

Если человек лишает себя любимых продуктов, то начинает испытывать стресс, отсюда и плохое настроение, и вялость, и срывы во время диет. Есть можно все, но в рамках суточного калоража. Как правило, вписать кусочек торта или мороженое всегда получается.

6) Забыть про правило «не есть после 18:00»

Калорийность продуктов одинакова в любое время и, если не переедать свою дневную норму, то даже мороженое в 21:00 не приведет к набору веса. Единственное правило, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

7) Пить достаточное количество воды

Каждый слышал, что человек должен ежедневно выпивать по 2 литра воды, но это абсолютно неверно. У всех своя норма, которая рассчитывается по формуле 30-40 мл на килограмм веса. Очень важно, что речь идет именно о простой воде, соки, чаи, кофе, газированные напитки сюда не входят.

8) Быть активным

Это не значит, что нужно бегать каждый день по пять километров или проводить два часа в тренажерном зале. Активность не должна доставлять дискомфорт, в современном мире существует множество разнообразных видов спорта, любой может выбрать что-то по душе.

Если нет времени или возможности заниматься любимым видом спорта, то можно больше ходить пешком. Установив приложение на телефон, которое считает шаги, можно видеть, сколько пройдено за день и сколько калорий потеряно, для эффективного похудения активность должна быть не менее 10-ти тысяч шагов в день.

Если следовать этим простым рекомендациям, то первый результат будет заметен через месяц. Притом улучшится не только внешний вид, но и самочувствие.

Сообщение Как выходить из диеты правильно, чтобы потерянные килограммы не вернулись? появились сначала на Redway.

Чтобы быть стройной и сохранить результат на длительное время, достаточно изменить вкусовые привычки:

1. Никаких изнуряющих диет. Питайтесь правильно. Бутерброд с колбасой замените на кашу или омлет с сыром. Сейчас очень много видео в сети, где предлагают массу вариантов полезных завтраков, обедов и ужинов из простых продуктов.

2. Забудьте про весы. Ежедневное взвешивание ведет к очередному срыву. Сегодня, например, наблюдаете снижение веса, а завтра прибавка. Контроль веса делайте с интервалом раз в месяц или раз в две недели.

3. Пейте воду. Утром натощак выпивайте стакан воды. Она запустит обменные процессы организма после сна. За 3 минут до еды выпивайте 1-2 стакана воды. Учеными давно доказано, эта привычка помогает худеть. Съели фрукт, опять же запейте водой – лучше усваивается клетчатка. Захотели перекусить, сначала выпейте воды, возможно, это просто жажда.

4. Есть нужно каждые 3-4 часа. Почувствовав голод – перекусите. Иначе организм начнет накапливать все съеденное ранее впрок. За три часа до сна ужинайте, например, ложитесь спать в 22-00, ужинайте в 19-00.Запомните, голод – враг похудения.

5. Контролируйте объем порций. Вес приготовленного блюда не должен превышать 300 гр. Этого количества будет достаточно для утоления голода.

6. Меньше солите блюда. Соль является возбудителем аппетита и удерживает воду в организме. Лучше приправьте блюда пряностями или горьким перцем.

7. Исключите потребление покупных сладостей и белого сахара. Заменить их можно медом, сухофруктами, а также домашней выпечкой с добавлением цельнозерновой или овсяной муки (овсяные хлопья измельчите блендером).

8. Заполняйте холодильник правильными продуктами. Колбасу замените на куриное мясо без кожи, кетчуп на томатную пасту, майонез на сметану.

9. Перекус должен быть полезным. Между главными приемами пищи, перекусывайте фруктами, орехами, кефиром, нежирным творогом или несладким йогуртом. В творог можно добавить ложечку сметаны и горсть замороженных ягод – вариант перекуса.

10. Включите в рацион морскую рыбу. Она содержит комплекс Омега-3, который влияет на участки мозга, отвечающие за чувство голода, поэтому рыба быстрее насыщает, чем мясное блюдо.

11. Ешьте овощи и фрукты. В них содержится клетчатка, которая быстро устраняет чувство голода. Самыми полезными для похудения являются зеленые овощи, например брокколи, шпинат – кладезь железа. При нехватке железа процесс снижения веса замедляется.

12. Делайте зарядку или ходите больше пешком. Не обязательно покупать дорогой абонемент в фитнес зал.

Не стоит сразу менять свои привычки. Приучайтесь постепенно к новому образу жизни. Попробуйте придерживаться этих правил, хотя бы две недели. Результатом будете довольны!

Сообщение 12 здоровых привычек помогающих похудению. появились сначала на Redway.